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腰酸怎么办 可以做这些动作

更新时间: 2020-11-07 00:00:00

1、屈膝平背运动

2、双膝触胸运动

3、拱桥运动

4、峰谷运动

5、膝触肘运动

经验步骤:1屈膝平背运动。平躺屈膝,收缩腹部与臀部肌肉,使腰部紧贴于地板,肩部放松且均匀呼吸。

2双膝触胸运动。平躺屈膝,慢慢抱双膝触胸,抱紧至背部完全伸直,维持5~10秒后再慢慢回复原位。

3拱桥运动。平躺屈膝,慢慢抬起臀部离开地板至身体与大腿成一直线,维持5~10秒后再慢慢回至原位。

4峰谷运动。双手及膝触地成跪拜姿势,将背拱起像山峰一样,然后再将背凹下像山谷一样,重复10次。

5膝触肘运动。双手及膝触地成跪拜姿势,先屈曲大腿使膝盖触碰手肘,再将腿向后伸成水平线,再慢慢回至原位,换腿重复上述动作,动作期间维持腰背的稳定与水平。

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