1、双脚分开比肩略宽或者与肩同宽，两脚尖自然分开30°左右。

2、躯干挺直，在下蹲位略微前倾，躯干并不竖直于地面。

3、下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面。

4、下蹲时膝关节运动轨迹和脚尖朝向一致。

5、重心落在足跟或者足中上。

6、膝关节可以微微超过脚尖。

7、臀部后伸。

8、眼睛平视前方。

9、整个下蹲站起的过程中动作要顺畅，不能出现停顿、卡壳、局部加速、前后摆动等情况。