乌龙绞柱的教学步骤如下：

1、发力绞动双腿，腰腹发力将身子提起时绞腿的同时要用腹部把身子往上提，双腿摆动开往上发力，身子几乎成垂直状；

2、从背向下，改变为脸向下，脸向下同时手推地；

3、然后用双手推地，便能站起来了。