1、建议在运动后一个小时服用蛋白质粉，喝完蛋白质粉跑步比较伤胃。

2、可以在清晨空腹喝杯白开水，在跑步前喝一杯白开水。

3、像蛋白质和牛奶这些营养物质，可以在饭后或者晚上睡前服用，效果比较理想，不建议在剧烈运动后服用，不利于吸收。