增强腿部的力量和爆发的训练：可从快速高抬腿、快速跑台阶、双脚跳台阶、提踵训练法、跳绳训练法、负重训练法及骑自行车训练法等多种训练方法中选择适合自己的；提高四肢的协调及灵敏程度的训练：可采用小步跑、高抬腿、快速垫步前跑、垫步抬腿、两腿伸直跳、内跨步向前交叉腿、内跨步向后跳、两腿前交叉向前跳、左右碎步往前跑、左右碎步往后跑及刹车跑等软梯训练；技术的合理及熟练的应用：技术需不断的重复地训练，才能达到人球合一的境界，因此无论运动员想达到自己在足球技术上的任何目标，均需要在平时经常训练。