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俯卧撑有哪些做法

更新时间: 2020-10-25 00:00:00

1、 扩胸式。双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可;

2、夹肩式。动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前;

3、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点,双手撑地,双臂张开,与肩同宽,双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮,然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉;

4、手指功法。主要是以十指为支撑点,其他动作与前两种方式相同;

5、鲤鱼卧莲式。身体侧卧,单拳或单掌着地,斜撑地面,双脚交叉斜撑;

6、倒立式。初练者可依附墙面倒立,脚搭在墙面上,双手与肩同宽,双臂弯曲,做屈臂下按;

7、负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同,在背部放上重物;

8、单掌或单拳练习。动作与扩胸式和夹肩式相同,单掌或单拳着地,做动作时双手交替撑地。

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