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怎么瘦小腿肌

更新时间: 2020-10-28 00:00:00

可以这样瘦小腿肌:

1、下犬式这个是瑜伽动作,可以拉伸整个腿部后侧。双手撑地,腹部收紧,臀部向正上方顶起。身体呈现一个V字。背部放松下沉,头放在两手臂之间,后脚跟慢慢着地。

2、屈膝拉伸是指一条腿屈膝在身前,另一条腿尽量向一侧伸直,脚尖勾起,俯身向下拉伸。小腿和膝盖后侧会有很强的拉伸感。

3、弓箭部拉伸是指两腿一前一后前面腿部稍微屈膝,后面的腿伸直,脚尖尽量下压踩实地面。这个时候小腿会有很强的拉伸感。

4、平躺抬脚拉伸是指你躺下,一只脚抬起身体呈90度,勾脚尖,手轻拉脚趾,帮腿部拉伸。

5、趴下后,小腿慢慢抬起,刚抬起是拉伸脚尖,慢慢后上台勾脚尖。

6、可以用手用力按小腿,如果很疼的话就是肌肉打结需要松弛,可以经常用手按摩计较疼的地方,拉开之后的小腿线条会有细长感。

7、手撑地,两条小腿同时放在泡沫轴上,来回滚动后侧。

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