田径训练的恢复计划:

1、慢跑一到三圈，每圈400米，可根椐时间增加距离;

2、做柔韧性练习，如压腿;

3、做高抬腿跑，后蹬跑并接短距离加速跑30到50米，每种3次;

4、30米，60米，80米，100米，120米，150米，200米，300米加速跑，弯道用百分之七十到百分之八十的力量，最后100米进入直道，开始全力加速，每项跑一到两次;

5、变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米;

6、应增加上肢，腰，腿部的力量，可做跳跃练习。