1、绕毛巾：双手各握毛巾一头，然后由体前经头部绕身后，重复练习，每天坚持，然后由30次慢慢增加，每天增加5次。

2、双手搭在扶竿上，由专业老师双手用力按压后背，不可以不要上下弹动，直到听到关节的响声，说明肩开了，后期要坚持每天锻炼，否则还会反弹。