舒尔特方格是在一张方形卡片上画上1厘米乘1厘米的25个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字1至25等共25个数字。训练时，要求被测者用手指按1至25的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间。数完25个数字所用时间越短，注意力水平越高。

舒尔特方格是全世界范围内最简单，最有效也是最科学的注意力训练方法。寻找目标数字时，注意力是需要极度集中的，把这短暂的高强度的集中精力过程反复练习，大脑的集中注意力功能就会不断的加固、提高，注意力水平越来越高。