快速瘦肚子和腰上的赘肉需要多做一些有氧运动，尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果；运动减肥需要长时间坚持，形成一种习惯，切记饭后不要久坐；多吃纤维食物，纤维可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。