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健身分几个阶段训练

更新时间: 2020-08-17 00:00:00

1、适应期,适应期大概一个月左右,这段期间,至少保证4天的训练,至少保证一周三天的休息;

2、减脂期,饮食上尽量做到少盐,主食和肉类适当减少一点,保证一日三餐的正常摄入;

3、提升期,提升期持续时间大概二个月,可以变化我量训练的方式,把力量训练的时间提高到30分钟,可以进行细化的肌肉群锻炼;

4、增重期,力量训练保持在30-40分钟左右。组间的休息尽量控制在一分钟以内,多选用复合动作来练遍全身的肌肉。

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