1、尽量和糖一起使用，可以加速肌酸的吸收 ；

2、多饮水；

3、不要和谷氨酰氨，咖啡因等一同服用，会降低肌酸的效果；

4、持续使用1个月到2个月，要停止使用一段时间，以恢复人体自身合成肌酸的能力；

5、每天5克，训练前30分钟用水或果汁服用，适合训练强度不大的人群；

6、冲击期，持续5天，每天20克，每天3到4次。维持期，持续30天或以上，每天3-5克。可以在两餐间或者训练前30分钟，训练后30分钟使用。可以比较快速的提高运动能力。