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跳绳训练方法

更新时间: 2020-09-18 00:00:00

跳绳训练方法如下:

1、每分钟跳上120到140次,一小时可消耗600到1000大卡的热量,跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟;

2、开始时放段节奏欢快的音乐,随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳,同时身体从右至左晃动。注意屈膝,以减缓冲击力;

3、热身开始时,慢跳30秒或连续跳30下,逐步延长时间,直至连续跳3分钟。跳绳时,膝盖抬高,身体保持柔软。绳甩动时,手腕要远离身体;

4、跳完3组后,休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳和深呼吸,让肩、胳膊及腿部肌肉放松;

5、持续1分钟,膝盖抬高,深吸气和深呼气,增强耐力。

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