1、早上六点三十分，经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝二百五十毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒，预防便秘，清洁肠道。

2、早上八点三十分，清晨从起床到办公室的过程，时间特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，请先给自己一杯至少二百五十毫升的水。

3、中午十一点，在空调房间工作一段时间后，一定要趁起身活动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。