凯格尔运动的具体操作如下：

1、 仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似在门诊做内诊的姿势。

2、 初学者可将食指及中指放在阴道里，来感受肌肉收缩的力量及做法是否正确。

3、 收缩骨盆底肌肉。

4、 如果动作正确，则放在阴道中的手指头会有压迫的感觉。

5、 除了提肛肌群，腹部，大腿，臀部均不需用力。

6、 持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天一次即可。