可以通过规律健康的饮食和适当的运动来减轻体重。人体变胖主要是体内摄入热量过多超过人体所需的热量，多余热量积累形成脂肪储存在体内而形成的。有效减肥方法如下：

1、减少热量的摄入，少吃油脂多的食物；

2、每天喝大量的水，只有水才可以把体内多余热量排出体外；

3、多吃水果蔬菜，比如苹果、梨、青菜、白菜等；

4、每天坚持1个小时的慢跑，可以有效提高新陈代谢，在热量控制的配合下，可以有效减少体内脂肪，从而减轻体重。