停止锻炼后以前的肌肉会慢慢萎缩消退，不过肌肉的消退速度明显慢于增长的速度，透过轻重量的意念控制训练或徒手练习，都对保护肌肉都有一定的效果。 据研究显示停止训练4到6个礼拜的后面，接着再回头认真训练一个月才能恢复百分之90的成果，因此即使停止训练几个月，也能在较短时间内回到原本的成果。