深蹲最大的坏处就是对膝盖的伤害：膝关节表面有一层软骨，由于自身的体重，人在行走或奔跑时软骨之间会产生摩擦力，久而久之就会磨损变薄，如果磨损速度大于软骨自身修复速度，最后软骨就完全被磨掉消失。深蹲膝盖弯曲，加上负重，关节之间摩擦大。膝盖容易受伤。

深蹲的标准动作：

1、背部呈弓形；

2、臀部向后坐，重量落在脚后跟；

3、把握蹲的深度，一般要超过水平面以下；

4、两腿打开与肩膀同宽；

5、蹲起的速度不宜过快。