1、从小事开始，严于律己。在你做这些小目标的时候，你就会渐渐感觉到自己能控制自己的身体，能控制自己的思维方式，控制自己的生活，而不再是被周围的东西拖着走。

2、控制你的时间。一个最具启发性的东西，是对于玩手机和刷网页的控制力度。这种对时间丧失控制的感觉，会让你变得越来越消沉。

3、让生活规律起来。让生活规律起来包含很多东西，比如，让进食时间规律起来，让睡眠时间规律起来。这种规律性，是为了调整一个人的生物钟，调整一种周期性，增加自我控制感。

4、参加运动，多锻炼身体。人的控制感，很大原因是间接的通过身体得到的。人在运动的时候，会感觉到自己对身体的控制力，而且随着这种运动的深入，技术的提高，对于自己的身体的控制感越来越强。在最后，这种控制感泛化到生活的所有环节，从而增加了快乐。