肌肉的恢复时间一般是48至72小时，每天练习哑铃不利于肌肉修复与生长。一般采用的是四天一循环的锻炼，或者是一周一循环的锻炼方式。

练习原则：

1、切记不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；

2、保持循序渐进的原则，给身体良好的一个适应过程，同时避免受伤；

3、掌握哑铃操的练习速度是关键。保持缓慢的速度才能达到练习的目的，一个动作的练习以2-3秒为准；

4、进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。