排球自垫动作要领：

准备姿势：两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两手持球于腹前。

手形：两手交叉成叠握，拇指并拢手腕压，用力夹肘不放松。

触球部位：腕关节以上10厘米，挠骨内侧平面触。

用力顺序：两腿自下而上蹬伸，两臂随着摆置腹前触球。