选择烧菜的油：市场上常见的有花生油、玉米油、大豆油、茶籽油、亚麻籽油、橄榄油等。归于对血脂和动脉粥样硬化无明显影响的植物油，这类油中的单不饱满脂肪酸含量占40%=65%，多不饱满脂肪酸含量与饱满脂肪酸含量挨近，主张能够长时刻挑选食用。

食用油也称为“食油”，是指在制作食品过程中使用的，动物或者植物油脂。常温下为液态。由于原料来源、加工工艺以及品质等原因，常见的食用油多为植物油脂，包括菜籽油、花生油、火麻油、玉米油、橄榄油、山茶油、棕榈油、葵花子油、大豆油、芝麻油、亚麻籽油（胡麻油）、葡萄籽油、核桃油、牡丹籽油等等。