减少体脂含量的方法：

1、减少夜间碳水化合物的摄入量；

2、每周妥善安排有氧训练，有助于减少体脂；

3、多吃纤维素，适量摄取纤维素有助于减少脂肪；

4、循环安排高热量和低热量摄取，减少热量摄入有利于减少体脂；

5、合理分配碳水化合物摄取量，减少碳水化合物摄入量能减少体脂；

6、低脂饮食，导致体脂增加的三个主要原因是：摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物，因此减少体脂需要低脂饮食。