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健身之前的准备活动

更新时间: 2020-08-17 00:00:00

1、背部伸展。

两手手指交叉握住,并且尽量往前伸。重复做几次后,感觉到肩膀和背部的伸展。

2、腰部伸展。

两脚张开,与肩同宽。左手叉腰,右手向上高举过头,上半身向左弯。保持15秒,一定要面对正前方,然后,再换举左手,并重复同样的动作。

3、拉大腿筋。

用单脚站立,膝盖微弯,另一只脚则用手往后拉,做这个动作须注意双膝并拢、屁股往前推。然后双脚互换再做一次。

4、拉小腿肌肉。

将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步,注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面即可。然后换脚并重复同样动作。

5、活动脚踝关节。

两脚打开比肩稍宽,右脚不动,左脚脚跟着地,脚尖翘起后再放下,重复同样动作,换脚再做一次。

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