1、背部伸展。

两手手指交叉握住，并且尽量往前伸。重复做几次后，感觉到肩膀和背部的伸展。

2、腰部伸展。

两脚张开，与肩同宽。左手叉腰，右手向上高举过头，上半身向左弯。保持15秒，一定要面对正前方，然后，再换举左手，并重复同样的动作。

3、拉大腿筋。

用单脚站立，膝盖微弯，另一只脚则用手往后拉，做这个动作须注意双膝并拢、屁股往前推。然后双脚互换再做一次。

4、拉小腿肌肉。

将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步，注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面即可。然后换脚并重复同样动作。

5、活动脚踝关节。

两脚打开比肩稍宽，右脚不动，左脚脚跟着地，脚尖翘起后再放下，重复同样动作，换脚再做一次。