要有自信1。多上台，大声大胆大量的练习，多去人多的场合表达表现自己。

2降低期望，不要太在乎自己，讲不好又和妨？丢脸也不怕，紧张就紧张吧。

3充分准备

4放松练习

5反复练习

我去年去过演讲之家培训觉得还不错，我之前也跟你一样上台演讲时特别紧张，去培训之后就好多了