1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前；

2、向上跳离地面最少20到25cm。若觉得容易的话，你可以跳至25到30cm。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次；

3、双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖；

4、只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲；

5、到地时,再迅速起跳,完成一次。