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三级跳远的长期训练计划

更新时间: 2020-09-16 00:00:00

专项身体训练:

跨栏练习:4到6次;肩负同伴做弓箭步走;跑的练习40到50米,训练6到10次;抓举,从50公斤至极限,10到15次;助跑3到5步起跳练习;肩负同伴单足蹲,两腿各跳10次;加速跑150米,3到5组;8步助跑跳远,4到6次;10至14步助跑跳远6到9次;全程助跑起跳练习4到6次,包括全程助跑丈量步点;助跑10到12步用左、右腿起跳跳远3到5次;用摆动腿开始跑的助跑8步起跳6次和助跑6步三级跳远4到6次;三级跳远运动员:助跑4到8步三级跳远6到9次;全程助跑单足跳4到6次;用摆动腿开始跑的8步助跑跳远4到6次;用8、10、12步助跑的三级跳远各4到6次;发展腹背肌练习3到5组;慢跑10到15分钟。

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