游泳下水前的热身运动不仅可以舒展韧带，活跃肌肉群，让身体提前适应运动状态；还能增强身体的协调性，减少对身体的的伤害。

游泳前的热身准备方法如下：

1、拉伸肩部肌肉、腰部肌肉，提高上身肌肉温度和体温；

2、放松颈部肌肉、手臂肌肉、拉伸腿部肌肉；

3、拉伸腹部肌肉、韧带热身、阿基里斯腱等。

热身的主要目的在于提高肌肉温度和体温，增加肌肉供氧，加速能量释放，提高神经系统的兴奋度，调节心理状态的作用。