每次拉伸并不是时间越长越好，每次拉伸应保持在10秒到30秒之间，并进行2到4次伸展运动，如此不仅可避免损伤，还可以从拉伸活动中获得最佳收益。绝对不要使拉伸程度超越舒适的范围。不能抱着疼痛的身体进行拉伸，如果在运动中产生疼痛，立刻停止对该部位的拉伸，积极休息并向医学专家寻求帮助。拉伸时来回弹震，这样会使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而导致受伤，跑前跑后拉伸时，把范围限定在动态拉伸和静态拉伸即可。如果总是出现紧绷感，很有可能是运动的姿势不对，技术不到位，正确的做法运动时，需要保持全身肌肉的放松。拉伸是一种主动恢