一天中健身的合适时间是傍晚19:30-21:00，这段时间健身有如下三大好处：

一、此时如进行户外的有氧运动空气指数较清新，空气中的尘螨、微生物、雾霾等活动度较低，因此是空气质量和空气指数较好的时段。

二、此时植物已不进行光合作用，植物进行光合作用时会释放二氧化碳，吸纳过多的氧气，因此这段时间户外的氧气含量较多。

三、这是人体基础代谢率较低的时间段，进行运动后会显著提高新陈代谢率和基础代谢率，对减肥和减脂有特殊的好效果。四、这段时间距离睡眠还有2-3小时，健身后会有助于睡眠质量的提高。