随着大家对健康认识的提高，运动健身已被大多数人所接受。科学运动是指在科学理论，包括运动人体科学、生物学、医学、心理学和运动处方的指导下，根据自身健康情况进行的能够提高自身生理机能和素质，增进健康的身体活动。科学运动可以更快地达到运动效果、提高机体免疫力、促进新陈代谢等。

进行科学运动的方法：

1、运动项目选择。根据自身的情况选择适宜的运动项目。例如：脑力工作者应选择散步、慢跑、游泳、爬山、打球、体操等；身体消瘦者可选择俯卧撑、单双杠、举哑铃等来增强肌肉力，选择跑步、健美操、游泳、球类等来促进消化吸收功能；

2、运动量。运动时应注意运动量，只有运动量保持适宜，才能收到较好的效果。如果运动量过大超出了自身所能承受的限度，对身心健康十分不利；相反，运动量过小，达不到锻炼目的。

3、运动时间。应每周锻炼不少于五天，每天应不少于30分钟，这是运动时间的底线。每次运动在60～90分钟为宜。