天气预报 > 其他 >问跆拳道热身训练方法

问跆拳道热身训练方法

更新时间: 2020-09-22 00:00:00

1、跑步是训练最基础的,跑步至脚感到微酸为止。

2、活动活动手腕,脚腕,胯,膝盖,头部。然后就高抬腿做50个,10个口令一组,尽量腿要抬到位,速度要快。再下来就是提膝,也是50个。还有抱头下蹲,或蹲下再跳起来,动作连贯。还有俯卧撑,仰卧起坐。有时候会弄跑步,冲刺那种的。蛙跳效果好,跳个10圈。动作可以分批练。

3、 快速高抬腿标准90度,压腿,绕场地跑,做带运动性的游戏如:贴烧饼,接力跑,翻跟头等。

标签:跆拳道热身训练方法