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室内运动减肥方法

更新时间: 2020-09-17 00:00:00

1、健美操:看教程,自己边看边跟着音乐跳,轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量;

2、踢毽子:适合长期在办公室工作的白领们,上班时间比较忙,下班抽时间运动,这样不仅可以减肥,还可以强健身体;

3、跳绳:跳绳的运动量相当高,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量;

4、室内自行车:运动的级别与幅度张力较大,可以自己调节。如轻松的慢慢骑车,能消耗210大卡。速度加快,强度加大,卡路里消耗量可达420大卡;

5、踏步机:最流行的室内有氧健身运动之一,每小时能够消耗325大卡的热量;

6、勤爬楼梯:以最快的速度向上爬6到12个阶梯,每次跑完后休息2到3分钟,坚持不断重复这个运动;

7、举洗衣袋:将洗衣袋举起,不要让袋子碰到身体,然后放下,这样可以充分的运动手臂、肩部、胸部和腹部。

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