1、饿的时候选择吃一些让人有饱腹感的食物，可以选择喝一杯热牛奶或者一个苹果等让人有饱腹感的食物，这些食物既有营养又不容易长胖；

2、慢嚼细咽，吃饭时，不时放下筷子让胃漫漫感受饱和，饭入口中后尽量嚼细后再下咽；

3、少食多餐，要规律、按时、适中进餐；

4、每餐只要八分饱，约束自己每餐只要吃八分饱，不把胃撑大；

5、不断的提醒自己，一定要通过不断的规范自己的饮食习惯来实现自己的标准体型；

6、切忌暴饮暴食，胃是人身体内部比较容易得病的器官，如果经常暴饮暴食，胃不好，还很容易得胃炎，所以一定要规律饮食；

7、当食欲来临时，推迟自己吃东西的时间，当食欲来临，想使劲吃的时候，给自己一个缓冲时间让自己忙起来，比如推迟半小时再吃，会发现每天吃的东西会越来越少。