此动作分为助跑、踢腿、双手撑地、落地四个步骤；动作要靠推力与腰力来完成；在翻之前，要做些热身动作：压腰、倒立和俯卧撑；对于初学者，应在柔软的地面上进行练习；首先助跑，然后举起双手，同时右腿用力向后上方踢，此时双手不要松，在双脚接触到地面时松开双手，即可完成前手翻动作。