每天最佳的锻炼时间为1小时左右，但是最佳锻炼时间因人而异，人们完全可以根据自己的生活规律、生物钟和工作性质培养出每天最佳的运动时间。每天坚持适量的锻炼可以促进血液循环，可以增强体质，促进身体健康成长，而且还会提高大脑的分析、判断和反应能力。

锻炼时的注意事项如下：

1、饭后不宜运动，否则容易引起消化不良，甚至出现腹痛的现象，一般在饭后半个小时才能运动。

2、运动前需要进行热身活动，活动一下关节，伸展一下肌肉，能有效的预防肌肉的拉伤，减少运动对身体的伤害。

3、由于运动出汗，造成水分流失，应适时的补充水分。但喝水不宜过多，因为运动后胃肠血液少，对水的吸收能力较弱。