任何带跟的鞋都会加重腰痛，不管是高跟鞋还是中跟鞋，可以试验下倒走，倒走时注意穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜，可以少量多次进行锻炼，过多的运动量会加重腰痛，可以随着疼痛次数的减少，疼痛感的减轻逐渐加大运动量，要量力而行，注意安全。倒走过程中可以有效矫正腰的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，使慢性腰痛得到有效缓解和治疗。