方法：

1、多食通便食品：多食马铃薯、韭菜、香蕉、蜂蜜、苹果、菠菜等食品，可有利于排便，增加排便次数，从而解决宿便的问题。

2、药物快速排除宿便：可以吃一些排便的药物，或者是使用开塞露来通便，这种方法见效较快，但不宜过多适用。

3、洗肠排除宿便：通过一次性大容量地向大肠灌水，有利于宿便快速排出。