能锻炼臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌等腿部各肌群。长期跑步的话，最关键的是能够加强心肺功能。

长期跑步会使心肌增强，使心脏功能更好。比如说，跑步之前以前心脏每分钟收缩75次，长期跑步之后心脏每分钟收缩68次，这就说明长期跑步使心肌增强，心脏每次收缩所泵出的血量增，所以减少了单位时间内收缩的次数，还有肺功能也会增强，每天可慢跑半小时以上。