1、从侧面直线助跑，用离杆远的一腿起跳，腾空后，摆动腿先越过横杆后内旋下压，两臂稍后摆，使臀部迅速移过横杆，同时上体前倾并向横杆方向扭转，接着起跳腿高抬外旋，完成过杆动作；

2、助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反，助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂，过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作；

3、跨越式起跳角度是30至45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑，跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处， 先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，跑7到8步用力起跳的那一点就是起跳点，反复练习，就可以找到适合自己的步点。