跳高应该练腿部力量和腰部力量。首先要锻炼腿部力量，先跑1500米，锻炼耐力，接着400米混跑，锻练毅力，再来100米冲刺，锻练速度，最后是50米加速跑，加上步伐，测出爆发点，找到x自己的一个好的起跳路程。接下来做深蹲运动，锻炼大腿和小腿肌肉。最后在沙池里向上跳，尽可能的跳出最高点，可以短时间锻炼弹跳能力。接下来锻炼腰部力量，做仰卧起坐，能做多少就多少，每天递增。