可以采取下面的办法：

1、做自己喜欢做的事。比如运动、听歌、购物、旅游等，帮助自己转移注意力，排解内心的苦闷；

2、摆正心态。自信自强，保持乐观开朗的生活态度，勇敢地面对挫折；

3、多进行训练实践。总结相关的技巧经验，提高自己的技术水平，熟悉操作流程；

4、向亲朋好友进行倾诉。调解心理情绪，排解内心的痛苦，摆脱不良情绪的影响。