吃膳食纤维类食物、含膳食纤维多的食物能促进肠蠕动。

例如：糙米、胚牙精米、玉米、小米、大麦、米糠和麦粉等杂粮；另外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。

膳食纤维是一种不能被人体消化的碳水化合物，分为非水溶性纤维和水溶性纤维两大类。适量补充纤维素，可使肠道中的食物增大变软，促进肠道蠕动。多吃膳食纤维还有利于减肥、防治便秘、预防结肠和直肠癌。