导语：现代社会节奏加快，年轻人工作压力大，缺乏锻炼，饮食不规律，因此身体出现红线预警的频繁。我国自古讲究通过食物补养身体，尤其是在三九天这样寒冷时节，更要注意食补。那么，三九天吃什么养气血呢？冬季女性补气血吃什么呢？下面就和小编一起来了解下吧。

2021三九天吃什么养气血

黑色食物

黑豆、发菜、黑木耳等黑色食物,含有丰富铁质、氨基酸以及蛋白质等营养素,能够固肾纳气、养血益气、健脾益胃。中医认为血之根本在于肾脏,所以固肾有助补气血。

干果类食物

黑枣干、桑葚干、紫葡萄干等干果类食物含有大量铁质,尤其适用于缺铁性气血患者补气血之用。尤其是桑葚,更被称为“补血果”,除了富含铁质外,还含有锌质、锰质、蛋白质以及其它看氧化营养物质。

红色食物

红色食品主要包括胡萝卜、红辣椒、西红柿、西瓜、山楂、红枣、草莓、红薯、红苹果等。这些红色食物含有丰富的维生素C和维生素A,能增强人的体力和缓解因工作生活压力造成的疲劳。

深色蔬菜

南瓜、菠菜、胡萝卜这些颜色较深的蔬菜,都是补气血的食物。其中南瓜富含钴质和锌质,前者参与血红细胞的生成,而后者则对红细胞的功能发挥具有重要影响作用。而胡萝卜素则有助提高血液中红血细胞的含量。

冬季女性补气血吃什么？

冬令进补与其服用大量补品，不如先从食补开始。因为只有食补才是增强人体抵抗力的关键。而女性在食补中又可根据不同的体质，分为四种不同的食补方法：平补：指那些性气平和、不论健康人或病人都可以食用，帮助维持健康和生命的食物，如谷类、豆类、乳类、水果和蔬菜类。这类食品性能平和，阴虚、阳虚、气虚、血虚的病人均可食用。

温补：指食性温热的食物，如牛肉、羊肉、黄鳝、甜食、红枣、桂圆、荔枝以及葱姜辛辣之品等。冬令怕冷的女性常吃这类食品可帮助升火，改善怕冷的感觉，从而增强体质。

清补：指食性寒凉的食物，如梨、生藕、芹菜、百合、绿豆、黄瓜、甲鱼、螺蛳等，有清火作用。

温散：指性味辛热的食物，如辣椒、桂皮、芥末、香菜、花椒等。这类食物有温阳散寒作用，在寒冷的冬季，常用来御寒和除湿。

三九天养气血食物推荐

冬天女人的进补原则

1.益气养血

女性冬季因为天气寒冷，血液循环不畅，所以容易气血皆不足，容易出现气不够用如短气、乏力、不耐疲劳等气虚症，和血不足而出现的头晕、心悸、脸色苍白、失眠等症，因此冬季要注意益气补血。

2.滋阴润肺

冬天寒冷，空气却又干燥，容易出现气虚、阴虚之症，所以冬季的进补要注意滋阴润肺，以防出现干咳、痰血、潮热、盗汗等症状。

3.健脾化湿

脾胃阳气是运化水湿的原动力，如果脾阳虚，水湿就会内停，这就是阳虚湿困，容易出现面色萎黄、神疲乏力、肢体困重、舌苔厚腻或泄泻、水肿、妇女带下等症，而冬季缺少阳光直射，阳气自然不足，所以冬季进补应注意健脾化湿。