导语：一年中最冷的日子来了，俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”在这样一个寒冷的日子里，大家更是要注意防寒保暖，必要时还要借助一些外力来养生保暖。尤其孕妇、儿童、老年人等一些特殊人群更要注意养生。那么，不同人群在三九天如何养生呢？冬季三九天怎么养生呢？下面就和小编一起来看看吧。

三九天如何养生

不同人群在三九天如何养生

男性保健：应戒烟戒酒忌食辛辣食品

冬季，男性办公族应加强对前列腺炎的预防，防患于未然。不要久坐凉的椅子，在工作期间，每隔1小时应休息5～10分钟，不要久坐不动。同时，应戒烟戒酒，忌食辛辣食品。男性若是存在前列腺疾病，患者在冬季会有很强不适感，病情会随着气温的降低而加重。另外，由于天气变冷，饮水量和户外活动的机会减少也会使排尿次数减少，新陈代谢速度变慢也会加重前列腺炎的症状。

冬季，由于入冬天气变寒，人体阳气收敛、阴气潜藏体内，机体能量失衡，新陈代谢紊乱等原因，导致机体生理需要自动进入半休眠状态，男性机体处于功能的不适应期。所以冬季养生离不开“养收”二字，此季节要注意“修心养性”。

三九天养生

老年人保健：治疗腰腿痛可试试“三九贴”

冬季是颈肩腰腿痛的多发季节，冬季养生“去寒就温”痛痹得热就缓。中医讲究“天人合一”、“秋收冬藏”，患较重疾病的患者讲究“猫冬”，但作为一般健康人在冬季仍应坚持锻炼。冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。

孕期保健：多晒太阳补钙注意防寒保暖

冬季饮食方面，羊肉暖身，孕妇冬天可以多吃一些。另外鸡肉、鱼肉、动物肝脏、鸡蛋、乳制品、豆制品等营养丰富的食物也宜多吃一些。需要注意的是，冬季绿色蔬菜和瓜果较少，容易缺少维生素，孕妇要注意多加补充。

冬天日照少，孕妇要注意补钙及维生素D，但也不可补过量，会增加肾结石的危险。含钙丰富的食物：虾皮、虾肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐、西兰花、大豆、海带、木耳、紫菜、芝麻等。冬天都有晒太阳的习惯，孕妇尤其应该多晒太阳。孕妇比一般人容易缺钙，因此晒太阳可以使人产生维生素D，促进钙质的吸收。但不能隔着玻璃晒，紫外线无法穿透玻璃。天气好的时候，每天在户外活动半个小时左右，对孕妇是十分有利的。

室内常通风。冬季容易关窗闭户，这样对孕妇和胎儿都不太合适。空气污浊、氧气不足都会使孕妇感到身体不适，因此要经常通风换气，但要注意孕妇的保暖工作。北方冬季用煤炉取暖时，要经常检查炉灶，防止煤气中毒。

冬天气候寒冷，气温低，温差大，呼吸道抵抗力低，极易患风疹、流感、水痘等疾病。孕妇首先要注意衣食起居注意保暖，适当外出运动，尤其是天气晴朗的时候，孕妇的免疫力普遍比一般人差，因此不管是白天还是夜间出门，都要做好防寒保暖工作。如果不慎感冒或引发其他不适，都是很麻烦的事。