1、增强心肺耐力。有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。

2、缓解压力。不要以工作忙为理由觉得自己没有时间跑步，其实坚持跑步可以提升你的工作效率，同时还可以缓解你的工作压力，释放工作中带给你的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。

3、起到减肥效果。当肥胖发展到一定程度时，患心脏病、高血压和糖尿病的可能性就大大提高。有氧代谢运动加上适当的饮食控制，坚持做到饭吃八成饱，日行万步路，能最有效地除去体内多余的脂肪，减轻体重。

4、培养意志力。有氧运动除了会对看得见摸得着的身体带来质的变化，同时也能够对我们的意志力有一个更好的磨炼。有氧运动的显著特点是时间较长，间歇时间很短甚至是没有，如果能够长期坚持有氧运动，那你一定拥有更加强大的意志力。