1、第一个动作：直立杠铃弯举，这个动作重点打造的是肱二头肌的内侧。也是我们练习肱二头肌的经典动作，借助杠铃完成。

2、第二个动作：交替哑铃弯举，这个动作要借助哑铃完成，主要增加肱二头肌的围度。

3、第三个动作：斜托杠铃弯举，这个动作借助了杠铃和斜托凳。使用这个器械会使你在向上弯举时全部用上肱二头肌的力量。

4、第四个动作：反握引体向上，这个动作可以练习到我们的肱二头肌和背部肌肉。要借助单杠完成。