1、以山式坐姿坐好，用双手将右腿弯曲，并将右脚置于左大腿之上接近腹沟处，脚趾超出大腿外侧。

2、用双手将左腿弯曲，并将左脚置于右大腿之上接近腹沟处，两侧小腿彼此交叉，脚跟外侧触碰骨盆，呼吸1-2次。

3、伸展脊柱，扩展胸部。

4、伸展手臂，将手腕的外侧置于膝盖处，手指呈智慧手印或是彼此交叉，大拇指相触，放于足上，正常呼吸，保持30-60秒。

5、再次反方向练习，保持等长的时间，松开双腿，回到坐姿。