1、包菜饱腹法：如果你只是对自己的体重小有不满，或是腰腹部肉肉比较突出想重点瘦腰瘦腹，那可以尝试包菜饱腹法。选用新鲜包菜叶3-5片整张)，撕小块后放入锅中煮，可以在锅中放少许盐调味，等包菜煮到7分熟可以捞出来放凉直接食用，在餐前20分钟吃最佳。

2、包菜间隙法：包菜间隙法是用包菜选择性替代三餐中的某一餐，达到缩减1/3全天热量的效果，包菜替餐的做法也可以有多重选择，小编推荐水煮、凉拌两种。

3、包菜替餐法：包菜替餐法是除了早餐外，中餐和晚餐都用包菜作为主食的减肥法。因此早餐的内容就变得很重要，小编建议一定要保证蛋白质的充足，可以选择鸡蛋搭配牛奶，豆浆搭配全麦面包来补充营养物质。